Pilates - A Arte da Contrologia -

                                                    

        Desafiante, Forte, Eficiente e Apaixonante. 

        São minhas definições para este grandioso conceito de saúde e felicidade. “a preparação física é requisito básico para a felicidade”. Joseph Pilates

                   Sim. Esta afirmativa hoje é verdadeira e atual, só que foi dita há 60 anos.

        É uma atividade que tem como objetivo a consciência corporal através de um sistema completo de exercícios sistematizados que promovem o aumento da flexibilidade e o fortalecimento muscular, a partir do centro de força (no pilates powerhouse, também conhecido como CORE). Utilizando a força do próprio corpo ou aparelhos e equipamentos concebidos e construídos a partir das necessidades dos praticantes, o método se destaca pela originalidade de seus conceitos e princípios, sendo considerado por especialistas e praticantes como o mais eficiente método de condicionamento físico da atualidade que sustenta grande importância no conceito mente sã corpo são.

        A mente molda o corpo e o corpo bem preparado dá condição da mente transcender. Que por sua vez geraria um corpo ainda melhor. Este princípio de geração e interdependência reporta-nos a teoria Taoista do YIN E YANG e está muito presente no método Pilates, juntamente com influências do yoga, zen budismo, artes marciais e exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos.

       Em um trecho de seu livro RETURN TO LIFE THROUGHT CONTROLOGY, Pilates fala sobre seu método: “A contrologia começa com o controle da mente sobre os músculos. Respeitando milhares e milhares de células cerebrais, ativando assim novas áreas e estimulando o posicionamento da mente”.

        Através da CONTROLOGIA, Joseph Pilates criou seis princípios básicos a serem considerados não só durante a execução dos exercícios, mas também no dia-a-dia, são eles:

- Concentração - Controle - Centro - Movimento - Precisão - Respiração - 

      Este conceito de mais de 6 décadas, hoje é conhecido como longevidade cerebral e física, e é a base dos trabalhos integrativos que buscam a harmonia da trilogia corpo-mente-espírito. Deve sempre ser aplicado por educadores físicos ou fisioterapeutas através de aulas que usualmente têm duração de 1 hora em aparelhos próprios ou no solo.

                  

       

Pratique Pilates.
Até mais.

Fonte: corpoemfoco.com.br

Pilates é exercitar-se de maneira Global....

Vértice no Reformer

       

         Pilates são exercícos  desenvolvidos para melhorar a flexibilidade, ganhar força muscular sem hipertrofia (aumento de volume muscular comumente observado em praticantes de academia) com enfoque postural. Todos os exercícios focalizam a postura e a contração abdominal, independentemente se o exercício está sendo realizado para braço ou perna, pois o que o Pilates visa como objetivo são exercícios globais, onde ao mesmo tempo em que se fortalece, se alonga, sem esquecer a contração abdominal, por isso é de fundamental importância a presença de um instrutor com formação adequada para a prática, pois é ele quem analisa durante a execução do movimento se ele está sendo realizado de maneira correta e se é necessário que se faça algum ajuste para que o exercício seja realizado de melhor forma. Outra particularidade do Pilates são as turmas individualizadas, certifique-se de que o estúdio escolhido ofereça turmas pequenas em geral de até 3 alunos, isso propicia uma maior qualidade de atendimento por parte do instrutor, e uma garantia de execução correta por parte do aluno.

                     

                   Os benefícios oferecidos pelo método são rapidamente observados pelos alunos, ganhos com flexibilidade, definições musculares e ganho na resistência muscular.

EM BREVE....o Blog vai começar a publicar entrevistas com praticantes...com suas opiniões e relatos sobre a pratica dos exercícios orientados, seus ganhos e sua opinião sobre o método...

AGUARDEM.....

–Viva Sua Melhor Escolha – Viva Sua Vida com Qualidade - Viva Pilates -

Atualmente as pessoas estão cada vez mais esclarecidas quanto à importância da saúde para que se possa levar uma vida com mais harmonia e qualidade. A boa forma física e o cuidado com o corpo já não tem mais conotação simplesmente estética ; tais cuidados podem significar uma melhor qualidade de vida e prevenção de doenças, assim como aumento da longividade.

Porém, paralelo a isso, é cada vez maior a correria do dia-dia e a preocupação em relação ao trabalho, procurando-se sempre a forma mais cômoda para executar nossas tarefas deixando de lado o desempenho que certos compromissos nos exigiam. Este atropelamento diário que vivenciamos nos resultam em falhas -  com nosso corpo, alimentação, sedentarismo, que comumente acabam em dores posturais, fatores de risco ou até problemas de ordem psicossomáticas, como é tão comum nos dias atuais.

Deve ser por se apresentar de forma tão atual e necessária que o Método de Pilates, assim denominado por ter sido criado por Joseph Humbertus Pilates na Alemanha em 1923, mostra-se tão eficazmente solicitado como uma forma harmoniosa para se obter o equilíbrio necessário entre atividade física, flexibilidade, concentração e relaxamento em nosso cotidiano.

Joseph Pilates foi uma criança debilitada e frágil, que sofria com asma, febre reumática e raquitismo. Tudo isso serviu para que Pilates se tornasse um jovem determinado a melhorar sua condição física trabalhando inflexivelmente na contrução do seu corpo e mente até que as 14 anos ele pousava de modelo para desenhos de anatomia. Pilates trabalhou em diversas áreas como – instrutor de boxe, professor na Scotland Yard, Enfermeiro, mergulhador.

O método hoje conhecido como Método de Pilates, foi inicialmente chamado de “Contrologia” (completa integração entre corpo, mente e espírito), teve seu início em Nova York em 1923 com o primeiro Studio de Joseph. Logo foi sucesso imediato na América, particularmente entre dançarinos, devido a concetração exigida e em seguida estes descobriram também  que a reabilitação das suas lesões acontecia mais rapidamente.

De forma resumida, poderíamos responder que Pilates é um sistemas de exercícios, preciso e inteligente, onde a mensagem principal é a qualidade e não a quantidade. Onde procura-se principalmente – a percepção corporal, correção postural e dos desequilíbrios musculares, condicionamento controlado e fortalecimento global. O Método tem uma indicação muito ampla, é praticado por quase todas as idades e pessoas, sendo que deve-se ter os cuidados e atenções exigidos por cada indivíduo. Pois o Pilates tem diferentes apresentações entre elas o Matt (solo), Rehab (reabilitação), Fitness ( condicionamento e estética).  Outras indicações são: Doenças cardíacas ou derrame cerebral, Câncer, Osteosporose, Diabetes, Sobre-peso, Artrite, Depressão, Menopausa, entre outras.

Os principais benefícios do Método de Pilates são a melhora da capacidade respiratória ocasionado pela respiração própria do método, aumento da força e da resistência muscular, aumento da flexibilidade e mobilidade articular, melhora postural, ganho de consciência postural, prevenção de lesões, melhora da coordenação motora e equilíbrio, alivio das dores na coluna.

“Em 10 aulas você perceberá a diferença, em 20 aulas você sentirá a diferença, em 30 aulas ou outros verão em você a diferença”

Joseph Humbertus Pilates.

VIVA - Fisioterapia & Pilates - A Clínica

   Bem já que o blog tem me surpreendido em número de acessos decidi mostrar a todos um pouco do meu cantinho, a minha clínica a qual me orgulha, me torna mais realizado e onde eu passo também ótimos momentos junto de paciente, amigos e alunos...

      A clínica VIVA - Fisioterapia & Pilates - Fica na cidade de Cachoeira do Sul - RS, na rua David Barcelos, 833 sala 04. O telefone para contato é o (51) 97286933.

     É uma clínica de fisioterapia e possuí também aulas do método Pilates, em suas várias apresentações:

               - Matt Pilates (solo);

               - Studio (pilates em aparelhos);

               - Acessórios (bola, meia lua e bozu);

               - Rehab (reabilitação);

               - Fitness (condicionamento e definição);

    

       Na parte de Fisioterapia atende-se pacientes na áreas de:

               - Neurologia;

               - Traumatologia;

               - Pré e pós operatórios;

               - Cardiologia;

               - Pneumologia;

               - Reumatologia;

               - Desvios posturais;       

      

      Abaixo seguem as fotos da Clínica.....

      Espero que gostem, e estou a disposição para qualquer esclarecimento ou dúvida....

                           

REFORMER

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UM POUCO DE MIM.....
DO QUE EU VIVO.....

Pilates X Diabetes

Pilates desenvolve um Papel importante na prevenção e controle da Diabetes Mellitus, já que ajuda a controlar o peso e diminuir o nível de açúcar no sangue.

A diabetes é uma desordem do metabolismo, o processo que converte o alimento que ingerimos em energia. Durante a digestão os carboidratos são absorvidos pelo corpo em forma de glicose. A insulina, hormônio produzido pelo pâncreas, é o fator mais importante neste processo. O diabético não produz a quantidade necessária de insulina, por outro lado, a glicose em vez de transformar-se em energia se acumula no sangue ocasionando graves problemas.

Para o diabético é importante fazer exercícios, no entanto, deve cuidar da intensidade e do tipo de exercícios que realiza. A pessoa com diabetes deve ser avaliada de forma adequada antes de entrar em qualquer exercício físico. O exercício sem supervisão pode ter efeitos negativos, por exemplo, levantar peso demais aumenta a pressão nos vasos sanguíneos dos olhos. Da mesma forma outras pessoas podem ter problemas com os nervos dos pés ou das pernas, e estão suscetíveis a lesões.

Pilates é recomendado especialmente para pessoas cujo a saúde não permite praticar esportes e atividades fortes e com risco de gerar lesões. Pilates não requer grande força física nem de longas horas de exercício, e é de baixo impacto.

Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos ajudam a melhorar os níveis de glicose no sangue. No exercício aeróbico, o primeiro elemento que se consome é a glicose já convertida. No exercício enaeróbico (PILATES), é feita a queima de carboidratos (antes de ser convertido em glicose) e gordura mais rápido aumentando o gasto das calorias, ou seja, ajudam a melhorar a combustão da glicose e isto muda a maneira com que o corpo reage a insulina, aumentando a sensibilidade do corpo ao mesmo.

Os altos níveis dos hormônios provenientes da tensão aumentam o nível de açúcar no sangue. O Pilates pelo contrário pode ajudar a melhorar sua saúde baixando o nível de estresse.

Pilates reduz o risco de problemas do coração que é um dos sintomas freqüentes das pessoas que tem diabetes. Melhora a circulação arterial, prevenindo de problemas cardíacos, a função intestinal, a circulação nos membros inferiores, reduzindo o mau colesterol e elevando o bom, mantendo os ossos fortes, reduzindo o risco de quedas, aumenta a energia e ajuda a manter a estabilidade emocional.

O Pilates pode ser um elemento importante no controle de diabetes. No entanto, o diabético deve cuidar de sua alimentação e seguir rigorosamente as recomendações médicas.

Pilates para Gestantes!! Pré e Pós o parto...

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  *   Será que vou sofrer no parto?
  *   Como vou fazer para não engordar muito?
  *   O meu bebê está crescendo saudavelmente?
  *   Posso fazer força?

Todas a mães têm essas preocupações e não é para menos, ouvi-se tantas estórias de gestantes que engordaram e nunca mais foram as mesmas, ou outras que acabam perdendo o bebê por não repousar direito, mães que sofrem tanto na hora do parto, etc. Dá aquele medinho…

Nesse período acontecem um turbilhão de transformações hormonais e emocionais. Pode haver uma grande mudanças de temperamento, fica-se mais sensível a cheiros e gostos, e é muito comum muitas mães entrarem em depressão. Mas calma… a atividade física nesse período vai contribuir para a saúde mental e emocional, aumentando a auto-estima… e tudo isso vai passar depois de 9 meses… e no final você não só verá que valeu a pena, como vai querer repetir a dose!!!

Então aqui vão algumas dicas importantes:

1. Pré-natal. Primeiro passo a tomar… saber de quantos, dias, semanas ou meses você já está e principalmente saber da saúde do feto.
2. Perguntar ao seu médico se você pode praticar alguma atividade física, se tem algum risco, se a pressão está normal, etc… ele saberá melhor do que ninguém se você está apta ou não a realizar qualquer esforço físico.
3. Ter uma dieta saudável
4. Depois de posse da autorização médica procurar uma atividade física especializada, ministrada por um profissional que conhece as precauções e as restrições de uma gestante, assim como as peculiaridades do trabalho que deverá ser feito nesse período.

Alguns cuidados:

De modo geral (não é regra) nos 3 primeiros meses de gestação, o feto está se fixando no útero e nesse período deve-se evitar um esforço abdominal grande e saltos. Existe um risco muito grande de aborto durante o primeiro trimestre de gestação e muitos médicos aconselham a evitar qualquer atividade física. Claro que atletas tendem a ser mais fortes e muitas vezes não param de praticar o seu esporte em nenum momento… Por isso a necessidade do acompanhemento médico para ele poder avaliar se você pode começar e se tem alguma limitação. Por isso se já é praticante do método é valido realizar exercício para membros inferiores e  musculatura pélvica que serão muito importante para sustentação do aumento de peso que irá conviver e principalmente para que pensa em ter o filho por parto normal.

Outra informação importante é de que a partir do terceiro trimestre (7o mês), deve-se evitar deitar-se em decúbito dorsal, “de costas”,  por um periodo prolongado, pois o peso do feto poderá fazer com que a veia cava seja pressionada diminuindo a pressão arterial, faltando assim oxigênio para a mãe e para o feto podendo ocasionar desmaios ou vômitos.

ATENÇÃO!!!

Evite atividades físicas onde há risco de traumas abdominais como: artes marciais e esportes com bola. O mergulho tbém não é aconselhado devido ao perigo na hora da descompressão podendo causar embolia fetal.

O que o Pilates tem a oferecer para a futura mamãe?

Muito!!! Quando falei de uma atividade física especializada, veja bem, eu quis dizer direcionada a gestante, e o Pilates para Gestantes vai colaborar para o fortalecimento do assoalho pélvico, vai preparar o corpo da gestante para as mudanças posturais (mudança de centro de gravidade e aumento da lordose lombar) minimizando o estresse da coluna e principalmente vai ajudar a manter o equilibrio que nesse período pode ficar prejudicado devido á instabilidade do quadril que está se preparando para o afastamento do osso púbico na hora do parto; os ligamentos ficam mais frouxos e é comum ocorrer problemas de pinçamento do nervo ciático pela instabilidade da articulação sacro-ilíaca. O trabalho respiratório e de controle corporal também irão ajudar na hora do parto, através da melhora da capacidade de contração e relaxamento do assoalho pélvico na hora da expulsão do bebê. E tem mais, o trabalho de fortalecimento do membro superior, irá facilitar na hora de amamentar, e quando for carregar o bebê diminuindo assim o estresse muscular do trapézio. Isso quer dizer, menos dores nos ombros e pescoço!!! Muitas mães sofrem devido ao peso do bebê, onde por falta de força nos braços acabam usando demasiadamente os músculos dos ombros e pescoço para compensar.

Pilates no Pós-Parto

Quem fez Pilates ou qualquer outra atividade física antes do nascimento do bebê tende a ter uma recuperação no pós-parto mais acelerada. A volta às atividades diárias varia de pessoa e irá depender da forma do parto, se foi normal ou cesária. No parto normal as mães tendem a sair do hospital com o mínimo de desconforto. Já a cesária, logo após o fim do efeito da anestesia, a dor do corte irá limitar um pouco os movimentos por alguns dias e deve-se evitar carregar peso ou realizar a contração abdominal até a cicatrização dos pontos internos e externos. Nesse caso, a média de recuperação varia entre 30 e 40 dias. O Pilates deverá começar somente à  partir deste momento para evitar hemorragias internas.

Se você quer emagrecer rápido nesse período: AMAMENTE!!! Você verá com que rapidez o corpo vai voltar a antiga forma se você amamentar o seu filho e ele agradece!

Ao retornar ao Pilates comece gradualmente, respeite o seu corpo, tenha uma alimentação saudável e faça uma atividade cárdio-vascular…

BOA SORTE!!